Publicidade

Ourense Termal


Atrás · Actualidade · A guía de ECO · Subscrición · Contacto

Cinco exercicios sinxelos para empezar a practicar 'mindfulness'



REDACCIÓN · PUBLICADO O 09 DE ABRIL DE 2018 · (0)



A tensión é unha das causas de baixa e laboral pola sobrecarga de traballo. É unha parte natural da vida pero sen ferramentas para previr os seus efectos pode dexenerar en accidentes e erros na toma de decisións. Atención e observación consciente son eixos para desconectar e recuperármonos.


A auxe das técnicas do Mindfulness explícase porque axuda moito coa xestión das emocións. Allende Villorejo de Landia, directora da consultura Mente e Vida explica, “que empezar a practicalo é sinxelo, as técnicas máis básicas pódense aprender facilmente permitíndonos regular e dirixir a atención. Isto é especialmente relevante no mundo da empresa, onde existe tanta necesidade de técnicas para afrontar a tensión”.

É importante darse conta de que hai unha diferenza entre a atención e concentración. A concentración axúdache a centrar a atención nunha cousa e desta maneira tomar o mando do que pasa na túa mente. Pero atención plena é un paso máis aló da concentración.  “Pero practicando estes exercicios podemos empezar a observar resultados e mellorar a nosa calidade de vida“ conclúe Allende.

Exercicio 1: Un minuto de atención plena, un exercicio fácil, Consiste en enfocar toda a atención na túa respiración un minuto. Deixa abertos os ollos, respira co ventre e trata de respirar polo nariz e que salga pola boca. Céntrache no son e o ritmo. Prepárache para que a mente deambule e terás que esforzarche por devolver a atención ao obxectivo cada vez que pase. Podes realizar este exercicio as veces que queiras, é a base fundamental

Exercicio 2: escolle un obxecto, unha cunca de café, un bolígrafo… Agora permite que absorba toda a túa atención. Ser consciente do que estás a observar achégache unha sensación de “estar esperto”. É algo sutil pero poderoso. Tamén podes practicar  coas orellas. Algunhas veces escoitar é moito máis potente que mirar.  

Exercicio 3: Conta ata 10. Este exercicio non é máis que unha simple variación do exercicio 1 pero enfoca a atención en contar lentament. Se nalgún caso perdes a concentración, debes empeza1. Na maioría dos casos sucede algo así: – “Un… dous… tres… teño que comprar leite hoxe. Oh, estou a pensar.” – “Un… dous… tres… catro… isto non é tan difícil despois de todo… Ese é un pensamento! Empezar de novo.”

Exercicio 4: A chamada á atención,consiste en centrar a atención na respiración cada vez que se produce un sinal ambiental. Por exemplo, cada vez que soa o teléfono. Simplemente elixe un sinal alleo a ti. Cada vez que te miras no espello, cada vez que as túas mans tócanse… Esta técnica está creada para conseguir que, cando se realiza a acción de enfocar a respiración, a mente viaxe ao momento presente.

Exercicio 5: a calquera persoa tensa e ocupada a idea de sentar, mesmo prodúcelles máis tensión. Se es unha desas persoas, en lugar de traballar contra a voz da túa cabeza, podes sentarche e “observar” os teus pensamentos. Desta maneira non conseguirás eliminalos como no resto de exercicios, pero é unha boa técnica para diminuír a intensidade.



Comentar noticia








Enviar

Comentarios (0)