Atrás · Actualidade · A guía de ECO · Subscrición · Contacto

Como combater os "ladróns do calcio"



REDACCIÓN · PUBLICADO O 31 DE XULLO DE 2019 · (0)



A masa ósea alcanza o seu pico máximo aos 20 anos de idade. A partir de aí comeza unha deterioración progresiva que, no caso da muller, acentúase ao chegar a menopausa. E aínda que non se pode deter o paso do tempo, si é posible loitar contra os 'Iadróns do calcio'.


Hai unha serie de factores relacionados co noso estilo de vida que contribúen á deterioración dos nosos ósos e que, cos anos, poden dar lugar á aparición de osteoporose. Son os que o Dr. Ángel Oteo Álvaro, coordinador da Unidade de Fraxilidade Ósea e Osteoporose do Hospital Universitario HM Madrid, chama os “ladróns do calcio”, que debemos evitar, como o sedentarismo ou a alimentación inadecuada.

Tanto o pico de masa ósea como a perda están condicionados xeneticamente e tamén por factores que non podemos controlar, como a idade e, no caso da muller, a caída nos niveis de estróxenos. Pero hai outros sobre os que si podemos actuar, como é a alimentación.

“Se non inxerimos alimentos que nos acheguen elementos indispensables, como proteínas, minerais –calcio e fósforo– e vitamina D, a nosa perda de masa ósea será maior”. Por iso o Dr. Oteo recomenda o consumo de produtos lácteos, vexetais e hortalizas de folla verde e de peixes, en especial azuis e pequenos, que se inxiren con espiñas e os envasados en conserva. Nalgúns casos, pode ser aconsellable o consumo de leite enriquecido con vitamina D.

O sedentarismo é outro destes ‘Iadróns’, polo que é moi recomendable o exercicio físico, principalmente, nas primeiras etapas da vida. A partir dos 50 anos, os beneficios están máis relacionados coa prevención de caídas que coa masa ósea en si mesma. E finalmente, o doutor aconsella moderar o consumo de alcohol e evitar totalmente o tabaco xa que “as persoas maiores que son fumadoras teñen entre un 30 e un 40 % máis de probabilidade de fracturarse a cadeira que as non fumadoras da mesma idade”.

Pico de masa ósea aos 20 anos

O Dr. Ángel Oteo explica que a densidade mineral ósea depende de dous factores: “Por unha banda, do pico de masa ósea que alcanzásemos ao redor dos 20 anos e, por outro, da perda que comeza a partir de entón”. Canto maior sexa ese pico de masa ósea mellores perspectivas, de aí a importancia de manter uns bo hábitos nos primeiros anos da infancia e a adolescencia.

“A partir da segunda década da vida comézase a perder masa ósea aproximadamente entre un 0,5-1 % anual. Esta perda increméntase na muller no período premenopáusico e, especialmente, nos primeiros anos que seguen á menopausa”. Despois dos 65 anos, a perda ósea na muller se aletarga e equipárase á do home, cun ritmo de perda anual de aproximadamente o 0,7 %”, asegura o especialista.



Comentar noticia








Enviar

Comentarios (0)